Если ты «не просто заработался», а чувствуешь выгорание
Начни, пожалуйста с анализа барьеров между работой и личной жизнью.
Личной я называю все, кроме работы: семья, хобби, сон, спорт, дружба, и даже погладить котика.
Выпиши несколько сфер, которые ты относишь к личной и рядом укажи, как работа может в них просачиваться.
Например:
📍Сфера дружба:
Пью кофе с подругой и отвечаю на сообщения в рабочем чате в выходной день.
📍Сфера спорт:
Переношу вечернюю тренировку, так как совещание задержалось
📍Сфера котик:
Не успеваю на выходных свозить его к ветеринару, потому что взяла работу на дом
📍Сфера саморазвитие:
Хотела в обед прочитать книгу, но коллега «присела на уши»
НО! Для того, чтобы начать двигаться от слабых барьеров к прочным, нужно себя прокачать. Ведь чтобы не брать трубку после 19-00 важно научиться бороться с мыслемешалкой в голове. Которая бубнит «если не возьмешь трубку, то тебя уволят, ты останешься на улице» и другие сценарии катастрофы.
Да, с когнитивными ошибками тоже можно поработать, это ошибки мышления, которые приводят к дисфункциональному поведению или к неоправданно высокой интенсивности чувств.
Да, и чтобы не брать очередной проект, только из чувства вины, нужно освоить навык говорить «нет», очень полезный кстати. Был у меня клиентский случай, когда сотрудник стал заканчивать работу вовремя и со спокойной душой шел в спортзал после работы, только потому что научился говорить болтливой коллеге «нет, этот вопрос я сейчас обсуждать не буду».
