Эгегей! Мы снова на связипосле небольшого мини-отпуска. Скучали??😉
Сегодня предлагаем вам попробовать простую, но эффективную технику «5 О», которая поможет вернуть ясность ума и сосредоточенность в ситуации, когда вы в острой эмоциональной фазе.
Техника 5 «О»
1️⃣ Остановиться. В прямом смысле. На некоторое время прекратите движение и выйдите из режима автопилота. Позвольте себе остановиться и сделать паузу.
2️⃣ Осмотреться. Верните ощущение реальности, сосредоточившись на внешней обстановке. Посмотрите вокруг, обратите внимание на детали — это поможет вам вернуться в настоящий момент.
3️⃣ Отдышаться. Понаблюдайте за своим дыханием. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, переведите его в спокойный режим. Это поможет снять напряжение и улучшить концентрацию.
4️⃣ Осознать. Понять свою эмоцию, дать ей название, проговорить ее. Например: «Сейчас я злюсь». Признание своих чувств — важный шаг к их пониманию и управлению ими.
5️⃣ Ответить на вопросы: Что я делаю? Чего хочу добиться этим действием? Эти вопросы помогут вам прояснить свои намерения и осознанно подойти к следующему шагу.
Сохраните в заметках и в случае, когда не справляетесь со своим состоянием, попробуйте применить📝 #техники
